Вы думаете, что так успокаиваетесь: 5 привычек, которые делают только хуже
Тревога может существенно влиять на повседневную жизнь. Она заставляет человека постоянно прокручивать в голове негативные сценарии, ожидать опасности и сосредотачиваться на том, что может пойти не так, пишет Femina.
Содержание
Физические проявления также могут быть неприятными — от учащенного сердцебиения, потливости и головокружения до проблем со сном, концентрацией и панических атак.
Постоянная тревога может сказываться и на физическом здоровье. Исследования выявляют связь между тревожными расстройствами и сердечно-сосудистыми заболеваниями. В то же время ученые подчеркивают: такие результаты демонстрируют связь между явлениями, а не доказывают, что тревога напрямую вызывает болезни сердца.
Привычка №1 — постоянно избегать того, что пугает
Избегание ситуаций, вызывающих тревогу, действительно может быстро принести облегчение. Если человек боится определенной ситуации и просто не попадает в нее, напряжение временно уменьшается.
Проблема в том, что мозг может усвоить простое правило: "Я был в безопасности только потому, что избежал этого".
В результате страх может укореняться и усиливаться. В следующий раз человек может испытывать ещё большую тревогу перед аналогичной ситуацией.
Поэтому вместо постоянного избегания эксперты советуют постепенно сталкиваться с тем, что вызывает страх, в безопасных условиях и в пределах, которые человек может выдержать.
Привычка №2 — постоянно искать успокоения
Спрашивать близких, все ли будет хорошо, проверять симптомы в интернете или многократно убеждаться, что опасности нет, тоже может уменьшать тревогу.
Но эффект часто кратковременный.
Когда человек снова начинает сомневаться, ему требуется очередное подтверждение. Так формируется замкнутый круг, в котором уверенность всё больше зависит от внешнего успокоения.
Привычка №3 — пытаться полностью избавиться от тревоги
Тревога может создавать ощущение, что человек находится в опасности, даже когда реальной угрозы нет.
Из-за этого естественным желанием становится попытка любой ценой вернуть абсолютное спокойствие. Однако полностью контролировать появление тревожных ощущений невозможно.
Поэтому более полезной целью может быть не постоянная борьба с тревогой, а обучение тому, как справляться с ней, даже когда неприятные ощущения остаются.
Именно преодоление сложных ситуаций может постепенно укреплять уверенность в собственных силах.
Привычка №4 — постоянно искать причину в прошлом
Понимание того, откуда взялась тревога, может быть важным. Однако одного лишь анализа прошлого недостаточно, чтобы изменить модели поведения, которые поддерживают страх в настоящем.
Человек может годами пытаться найти первопричину своих переживаний, но при этом продолжать избегать ситуаций, вызывающих тревогу.
Поэтому важно обращать внимание не только на то, почему возник страх, но и на то, как человек реагирует на него сейчас.
Привычка №5 — называть травмой каждый болезненный опыт
Не каждое неприятное или стрессовое событие является травмой в клиническом смысле.
Это не означает, что тяжелый опыт не имеет значения. Он может сильно влиять на человека и его поведение. Однако постоянное восприятие каждой сложной ситуации как травматической может мешать увидеть собственную способность адаптироваться.
Вместо того чтобы сосредотачиваться только на том, насколько болезненным был опыт, полезно также обращать внимание на то, как он влияет на жизнь сейчас и что можно сделать для адаптации.
Главное — не ждать, пока тревога исчезнет
Эксперты подчеркивают: тревожные ощущения сами по себе не означают, что человек находится в опасности. Попытки любой ценой избежать страха могут, напротив, сделать его более стойким.
Постепенное столкновение с безопасными ситуациями, вызывающими тревогу, отказ от постоянного поиска успокоения и развитие уверенности в собственной способности справиться могут оказаться более полезными, чем стремление никогда больше не испытывать тревоги.
| Комментарии (0) |