Секрет увлажненной кожи: этот напиток нужно пить всем ежедневно

Фото: Getty Images

Недостаточное потребление воды — это не только о жажде, но и о состоянии кожи, которое меняется быстрее, чем кажется. Когда организм обезвожен, кожа теряет эластичность, становится тусклой, сухой и более склонной к раздражениям и преждевременному старению. Об этом сообщает сайт Verywell Нealth.

Признаки обезвоживания

Существует несколько признаков, которые вы заметите на своей коже, если получаете недостаточно воды. К ним относятся:

• сухостькожи;
• появление сухих чешуек;
• зуд;
• покраснение;
• кожа остается сморщенной при щипании (снижена эластичность);
• частые головные боли;
• сухость во рту;
• запор;
• усталость;
• увеличение веса;
• слабость.

Как кожа использует воду

Вода жизненно важна для каждого органа тела, а кожа считается самым большим органом. В целом тело состоит на 60% из воды, и вода составляет 30% веса внешнего слоя кожи.

Достаточное потребление воды имеет решающее значение для того, чтобы кожа могла:

1. обеспечивать здоровый барьер для защиты кожи от воздействия окружающей среды и физических повреждений;
2. укрепить барьер, чтобы помочь организму удерживать воду;
3. потеть, когда телу нужно остыть.

Сколько воды пить

Количество воды, которое требуется ежедневно, может отличаться для каждого человека. Базовое правило — 30-35 мл воды на 1 кг массы тела в сутки.

Отдельные факторы, которые могут повлиять на необходимое количество воды, включают:

• возраст;
• пол;
• уровень активности;
• заболевания почек или сердечная недостаточность;
• заболевания, которые могут вызвать лихорадку, рвоту или диарею.

Снижение массы тела на 15% может привести к сильному обезвоживанию. Стоит знать, что около 20% этого количества воды обычно поступает из пищи, которую вы потребляете.

Какие продукты содержат много воды

Вот простой и точный список продуктов с высоким содержанием воды (часто 85-96%), которые реально помогают при обезвоживании кожи и организма:

1. огурец — 95-96%;
2. сельдерей — 95%;
3. кабачок — 94-95%;
4. помидоры — 94-95%;
5. сладкий перец — 92-94%;
6. цветная капуста — 92%;
7. листья салата — до 95%;
8. арбуз — 91-92%;
9. клубника — 91%;
10. дыня — 90%;
11. апельсины — 87%;
12. персики — 88%;
13. грейпфрут — 90%.

Помимо воды, такие продукты содержат витамины (особенно C), что тоже важно для кожи.