Питание, которое поможет справиться с нагрузкой

Любая физическая тренировка — это стресс для организма. Чтобы восполнить запас энергии, затраченной на выполнение упражнений, необходимо хорошо подкрепиться. Предлагаем несколько питательных блюд, которые не нанесут вред фигуре, но помогут ощутить прилив сил.

Правила здорового питания

Профессиональных спортсменов поддерживают диетологи. Их окружают сотни специалистов по питанию, помогающие достигать лучших результатов. А как быть людям, которые хотят заниматься в тренажерном зале или просто бегают, но при этом не хотят рисковать своим здоровьем и самочувствием?

Сбалансированная и правильно подобранная диета так же важна, как и сама физическая нагрузка. Без обеспечения организма источниками энергии любые тренировки будут бесполезны. Важно помнить, что нет универсальной еды, которая подойдет всем. Одни блюда рекомендованы перед утренней тренировкой, другие — после вечерней. Необходимо следить и за тем, чтобы меню было разнообразным и обеспечивало запас веществ, необходимых для восстановления сил. Преимущественно эти функции выполняют белки и углеводы.

Один из ключевых принципов спортивной диеты заключается в том, что по окончанию нагрузки прием пищи должен происходить как можно скорее. В зависимости от типа и интенсивности упражнений, еду необходимо употребить сразу или через час после тренировки. Буквально через 15 минут после завершения физической нагрузки организм начинает быстро восстанавливаться, а для этого процесса необходимы питательные вещества.

Важно! Если человек хочет с помощью тренировок добиться максимального эффекта, не стоит начинать готовить только после возвращения домой. Лучше подумать о еде заранее или заказать ее с доставкой. После интенсивных тренировок сил на готовку может просто не хватить.

Пища для ума и тела

Какое же блюдо предпочесть? Рассмотрим несколько полезных и вкусных решений:

1. Запеченная курица. Это мясо, которое лучше всего подходит спортсменам. Много белка и низкое содержанием жира делает это блюдо основой трапезы после тренировки.
2. Запеченная рыба. Это еще одна аппетитная и не менее полезная альтернатив. Она богата белком и понравится всем любителям нежных, утонченных вкусов. Богатое содержание аминокислот и Омега 3 оказывает положительное влияние на здоровье.
3. Суши с креветкой. Это решение подходит для любителей морепродуктов. Низкокалорийное блюдо восполняет запас энергии и быстро справляется с голодом.
4. Перлотто с грибами. Нестандартное, но крайне полезное решение. Известно, что перловка богата полезными микроэлементами. Она восполняет запас энергии и позволяет надолго избавиться от чувства голода. Дополнительный плюс в грибах. Это растительный источник белка, которые отлично подходит не только спортсменам, но и людям, которые придерживаются поста, диеты.
5. Шаурма с курицей. На первый взгляд это еда из фаст-фуда, которую трудно назвать здоровой. Но если речь о блюдах из ресторана «Чайхона», то это приятное исключение из правил. В хрустящем ролле из лаваша нет ничего лишнего, только аппетитная курица и микс з овощей и зелени.

После упражнений, помимо белка, организму необходима порция углеводов, а вот от жира следует отказаться. Суши и роллы с разными видами морепродуктов — это отличное решение. Они очень сытные и в то же время легко усваиваются нашим организмом.

При желании здорово и вкусно писаться можно найти подходящий ресторан рядом с домом, тренажерным залом или быстро и удобно заказывать еду с доставкой. Это поможет сэкономить силы и время, обеспечит вкусной и полезной едой. Плюс такой ужин можно заказать для двоих, не переживая кто в этот раз будет стоять у плиты, а после мыть посуду.

Спортивных успехов и крепкого здоровья!