Как снизить кровяное давление за три месяца: ученые назвали пять важных привычек
Повышенное кровяное давление, которое в Великобритании часто называют "тихим убийцей", стало серьезной проблемой для населения. Примерно половина британцев не проверяет данный показатель, пишет газета The Times. Считается, что около четырех миллионов британцев могут страдать от невыявленной гипертонии. Если заболевание не лечить, оно может закончиться сердечным приступам, проблемами с почками и сосудами.
Доктор Оливер Гуттманн рассказал The Times, что высокое кровяное давление влияет на функционирование сосудов задней стенки глаза и приводит к проблемам со зрением.
По словам министра здравоохранения Андреа Лидсома, национальная служба здравоохранения расширила аптечный ассортимент, добавив 2,5 миллиона проверок артериального давления в местных аптеках.
Физические нагрузки и йога
Эксперты выделили пять ключевых изменений в образе жизни, которые могут помочь снизить кровяное давление за три месяца. Прежде всего следует выполнять изометрические физические нагрузки: планку, низкие приседания и сидение у стены.
"Изометрия увеличивает кровоток и кровеносные сосуды расширяются. Вы не получите такого эффекта от других упражнений", — отмечает доктор Джейми О'Дрисколл, эксперт по сердечно-сосудистой физиологии из Кентерберийского университета Крайст-Черч.
Бег — второе полезное упражнение, улучшающее кровяное давление и способность организма использовать кислород. По мнению исследователей, менее семи часов сна потенциально могут привести к повышению кровяного давления на 7%. Риск возрастает до 11% для тех, кто обычно спит пять и менее часов в сутки.
Сидение у стены признано эффективным в борьбе с высоким кровяным давлением. Как сказал доктор О'Дрисколл, не стоит думать, что выполнять это упражнение нужно под углом 90 градусов.
"Лучше расширить угол в коленях и удерживать его в течение двух минут, чем сокращать продолжительность упражнения", — объяснил специалист.
Исследования показали, что восьмиминутная тренировка три раза в неделю, состоящая из четырех подходов двухминутных изометрических упражнений, значительно предотвратит риск гипертонии. Врачи настоятельно рекомендуют выбрать упражнения на растяжку или посвятить полчаса йоге.
Регулярная растяжка тела может помочь снизить кровяное давление за счет уменьшения жесткости кровеносных сосудов. Ученые из Университета Саскачевана в Канаде просили людей с легкой гипертонией включить в дневной распорядок дня в течение пяти дней быструю ежедневную прогулку, 30-минутную растяжку крупных мышц и подколенных сухожилий.
Правильное питание
Консультанты-кардиологи советуют уменьшить потребление большого количества соли, обработанных продуктов и алкоголя.
Включение в рацион продуктов, богатых калием, также может помочь снизить кровяное давление. Диетологи советуют употреблять бананы, чечевицу, картофель, авокадо, финики, листовую зелень и прочие продукты.
"Калий играет роль в контроле артериального давления. Он помогает организму убрать соль из кровотока", — комментирует диетолог Рианнон Ламберт, автор книги "Наука о питании".
| Комментарии (0) |