Как регулярное употребление груш влияет на сердце и кишечник: перечислены 7 изменений

Фото: Getty Images

Регулярное употребление груш может улучшить здоровье кишечника и сердца благодаря высокому содержанию клетчатки и антиоксидантов, сообщает verywell health. Издание рассказало, что эти питательные вещества способствуют пищеварению, снижают уровень холестерина ЛПНП и могут уменьшить риск сердечных заболеваний.

Преимущества употребления груш

1. Поддержание здоровья кишечника

MDPI указывает, что груша среднего размера содержит 5,5 граммов клетчатки, что составляет примерно 22% от суточной нормы, рекомендованной специалистами в области здравоохранения.

Пищевые волокна играют ключевую роль в обеспечении здорового стула и снижении уровня "плохого" холестерина.

Они способствуют увеличению объема стула и защищают от развития определенных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и некоторые виды онкологии.

2. Регулярный стул помогает выводить токсины

Питательные вещества, содержащиеся в грушах, способствуют здоровому стулу, обеспечивая мягкость кала, что, в свою очередь, способствует выведению токсинов путем очищения пищеварительной системы.

Как указано на сайте Ovid, высокое содержание воды в этом фрукте, а также клетчатка и фруктоза, способствуют слабительному эффекту на пищеварительную систему.

3. Снижается риск сердечных заболеваний

Благодаря антиоксидантам, содержащимся в плодах и их кожуре, груши могут помочь снизить риск развития сердечных заболеваний.

Некоторые исследования показывают, что определенные антиоксиданты в грушах могут способствовать уменьшению воспаления, снижению жесткости сердечной ткани, повышению уровня "хорошего" холестерина и снижению "плохого".

Другое исследование показало, что у взрослых с метаболическим синдромом (комплекс симптомов, повышающий риск сердечных заболеваний), которые в течение трёх месяцев ежедневно употребляли две груши, наблюдалось снижение факторов риска сердечных заболеваний, таких как большой обхват талии и высокое артериальное давление.

4. Риск развития рака снижается

Высокое содержание антиоксидантов в грушах способствует борьбе с вредным воздействием свободных радикалов — молекул, которые потенциально могут вызывать рак и образуются в организме при преобразовании пищи в энергию.

5. Фруктоза может вызывать проблемы с пищеварением у некоторых людей

Поскольку груши содержат естественно высокое количество фруктозы, их считают продуктом с высоким содержанием ферментируемых олигосахаридов, дисахаридов, моносахаридов и полиолов.

Кишечник плохо усваивает эти соединения, поэтому они вытягивают воду из кишечника и могут вызывать такие симптомы, как метеоризм, поскольку ферментируются в пищеварительном тракте.

6. У некоторых людей могут возникать аллергические проблемы

Хотя аллергия на груши может казаться редким явлением, побочные реакции на этот фрукт возможны. Эксперты считают, что симптомы аллергии, возникающие после употребления груши, являются реакцией на определенные белки, содержащиеся в этом фрукте и схожие с белками, содержащимися в пыльце березы и персиках.

7. Вы получаете пользу от питательных веществ, содержащихся в грушах

Груши — прекрасный источник клетчатки, витамина К и калия.

Министерство сельского хозяйства США указало, что в сырой груше содержится следующий питательный состав:

• Калорийность: 101.
• Жиры: 0,5 грамма (г).
• Углеводы: 27 г.
• Клетчатка: 5,5 г.
• Сахар: 17 г.
• Белок: 0,6 г.
• Натрий: 1,8 миллиграмма (мг).
• Калий: 206 мг.
• Витамин К: 7,8 микрограмма (мкг).