Главная  ›  Новости  ›  Наука

Белковая или углеводная? Ученые ответили, с какой диеты начать худеть

Наука 27.03.2021 в 17:23 231 0.0 0
Белковая или углеводная? Ученые ответили, с какой диеты начать худеть
Фото: из открытых источников

Белковая диета оказалась более эффективна в начале борьбы с накопленным жиром

Чтобы начать худеть и достичь быстрого эффекта, налегайте на нежирные сорта курицы, рыбы, нежирные кисломолочные продукты, яйца и овощи. Белковая диета оказалась более эффективна для тех, кто впервые начал худеть, чем углеводная (гликемическая). Доказательства исследования опубликованы в медицинском журнале Nutrients.

Две группы добровольцев с ожирением и лишним весом, которые не дружили со спортом, "посадили" на диету. Одни 8 недель питались по белковому рациону, другие – по углеводному. Медики сравнили их показатели здоровья и массу тела в начале и в конце эксперимента. Оказалось, что белковая диета особенно эффективна: она быстрее "выгнала" жировые отложения, улучшила показатели липидного профиля и снизила уровень холестерина у добровольцев. При этом мышечная масса сохранилась.

Ученые отмечают, что на сегодняшний день исследований, сравнивающих эффективность белковых и гликемических диет практически нет. Теперь ситуация исправлена: если вы давно собирались начать худеть, но не знали, с чего начать, то обратите внимание на белковую диету. Ее принцип таков:
  • полностью исключить простые углеводы (сахар, мед, спелые фрукты, конфеты, выпечку и т.д.);
  • белковая пища должна составлять 60 % ежедневного рациона;
  • жиры можно есть только растительные, и то – в минимальных количествах;
  • чтобы помочь пищеварению, белковые блюда разнообразят небольшим количеством несладких овощей и фруктов.
Белковая диета помогает быстро сбросить жир и снизить вес за короткое время. Но она не всем подходит, потому что питание не достаточно сбалансированное. Нельзя "садиться" на белковую диету:
  1. При проблемах с почками и печенью,
  2. Если есть подагра, диабет, проблемы со свертываемостью крови,
  3. Есть заболевания органов пищеварения, сердца и сосудов,
  4. В период беременности и лактации,
  5. Детям и подросткам.
Перед тем, как "сесть" на диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Теги:диета, похудение, ученые
Не пропустите

Комментарии (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к новости. Проявляйте толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые нарушают правила и размещают спам — будут заблокированы!
avatar