Час тренировки не компенсирует день за столом: кардиохирург назвал главную ошибку офисных работников
Длительное сидение в течение дня существенно повышает риск преждевременной смерти, возникновения сердечно-сосудистых патологий и вдвое увеличивает вероятность развития диабета. При этом даже ежедневная интенсивная тренировка утром или вечером не способна полностью нивелировать вред от 10 часов сидящего образа жизни. Об этом рассказал американский кардиохирург с более чем 25-летним опытом Джереми Лондон, передает Daily Mail.
По словам врача, в среднем человек проводит в сидячем положении почти половину времени бодрствования. Малоподвижность ухудшает способность организма метаболизировать сахар, замедляет кровообращение и провоцирует скрытый вес.
Он сказал, что для тех, кто проводит большую часть времени сидя, существует повышенный риск преждевременной смерти и сердечных заболеваний. Кроме того, это вдвое увеличивает риск развития диабета 2 типа.
Но если вы собираетесь принять на себя обязательство вести более активный образ жизни, это не сразу решит проблему.
«Единодневная утренняя тренировка не компенсирует 10 часов сидячего режима. Важно движение в течение дня», — сказал врач.
Как уменьшить вред от сидячей работы
- Разговаривайте стоя: вставайте и ходите по помещению во время телефонных звонков.
- Делайте микропаузы: выполняйте 10 приседаний или короткую разминку между рабочими встречами и задачами.
- Выбирайте лестницу: откажитесь от лифта в пользу пешего подъема.
- Прогуливайтесь в обед: выходите на свежий воздух во время перерыва.
- Соблюдайте правила «30/60»: на каждые 30 минут сидения совершайте 60 секунд активного движения (вставание со стула, марш на месте или потягивание).
Постоянную физическую активность небольшими порциями в течение суток врач называет главным «лекарством» против последствий малоподвижного образа жизни. Медик подчеркнул, что самое важное для вашего здоровья — это продолжать двигаться в течение дня.
«Это и есть лекарство», — добавил он.
| Комментарии (0) |